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    春节已过,你胖了几斤?减肥请绕开七大陷阱

    发布时间:2019年02月15日10:02:43来源驻马店网编辑闫继华 放大 缩小 默认

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    编者按春节期间无论是与家人团聚还是与老友相见“吃”都是必不可少的然而节后很多人会增添新的烦恼那就是“过年肥”本期金台养生园栏目小编和大家一起聊聊如何减肥才能事半功倍如何避开常见的减肥陷阱

    绕开减肥七大陷阱

    减肥不成功的很大一部分原因在于生活中有太多减肥陷阱错误的做法不仅减不了肥反而可能造成营养不良骨质疏松贫血厌食症甚至肝肾损害等减肥的?#24247;?#26159;让自己更健康千万不能以损害健康为代价那么有哪些常见的减肥陷阱我们又该如何绕开呢

    陷阱一要想减肥快就得吃得少

    有些人为了减肥每天几乎不吃主?#24120;?#32905;蛋奶也吃得很少这样一来摄入能量过少会导致营养不良

    身体需要吃东西来补充能量摄入的能量要适合人体需要不能随意减少通常?#20449;?#24615;别不同体力劳动的轻中重程度不同需要能量也是不同的2011中国成人肥胖症防治专家共识中建议每日饮食少摄入600千卡或在习惯饮食基础上减少15%30%的热量这样就可达到每周减轻体重0.5千克的?#24247;ġ?#39278;食方案应该个性化因为即使是热量相同但蛋?#23383;省?#30899;水化合物和脂肪比例不同的饮食对于减轻体重的效果是不同的

    陷阱二减肥就不能吃主食

    我们每日必需的能量最主要的来源是碳水化合物也就是通常所说的糖类糖类最常见的形式之一是淀粉主要来自于主食过量进食糖类会长胖但如果饮食中缺乏糖类就会造成营养不良低血糖甚至造成对大脑肝脏的永久性的伤害因此适当摄入糖类?#32469;?#26159;复杂碳水化合物比如山药芋头杂粮等提供热量同时还补充膳食纤维维生素和矿物质对身体健康很有益处

    陷阱三只吃蔬菜水果不吃肉

    要知道每?#36136;?#29289;提供的营养是不同的为此我们每日?#23478;?#21507;粮谷类食品肉蛋奶豆制品蔬菜水果干果及油脂类?#20154;?#22823;类食品2016年中国居民膳食指南更是建议平均每天要摄入12种以上食物每周25种以上以保证均衡营养而单吃一两类食物容易造成营养失衡影响身体健康所以在减肥的时候还是要保证摄入这四大类食物只不过要把摄入量重新分配而已

    陷阱四多吃粗纤维食物越多越好

    膳食纤维主要存在于谷薯豆类蔬菜及水果中具有增加饱腹?#26657;?#20943;少进?#24120;?#38477;低血脂预防胆结石心血管疾病改善肠道菌群的作用一般来说成年人每日摄入?#21335;?#32500;约30克左右

    许多人认为吃膳食纤维多的食物有利于减肥越多越好其实这是一个误区补充膳食纤维是一把“双刃剑”如果不加控?#39057;?#36229;量补充可能造成诸多问题大量补充纤维可能使糖尿病患者的胃肠道“不堪重负”患上胃肠炎大量补充纤维可能影响钙铁?#24247;?#20803;素的吸收导致缺铁性贫血骨质疏松等问题大量补充纤维可能降低蛋?#23383;实南?#21270;吸收率造成营养不良大量补充纤维可能诱发低血糖反应根据新版中国居民膳食指南建议每天的主食中将近一半是薯类?#25353;?#26434;粮类蔬菜每天6两到1斤深色蔬菜?#23478;?#21322;左右

    陷阱五认为果汁饮料是健康食品经常喝

    果汁虽然有丰富的维生素但是少了水果里含有的膳食纤维?#32469;?#20182;营养素所以不但能量很高饱腹感还差容易过量建议人们还是应该尽量吃新鲜水果少喝果汁最好的饮料永远是白开水或者矿泉水每天要喝1500-2000毫升如果运动量大出汗多还要加量淡茶和无糖花果茶也是不错的选择无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量可以兴奋神经增加能量消耗但需要注意的是空腹时饮?#27599;群团?#33590;对胃有?#30899;?#35201;视体质而定

    陷阱六减得越快越好

    有些减肥方法宣称一个月可减掉10多斤这在营养学上是非常不科学的在不影响健康的情况下建议每周减轻体重1斤至2斤一个月减3至4公斤是比较科学的

    陷阱七吃多了?#36824;?#31995;吃完了再想办法排出去

    有的人在吃饭时管不住嘴过后又后悔就采用极端手法例如采?#20040;?#21520;吃泻药?#30830;?#24335;来补救其实这样做不仅会给身体带来极大伤害还会造?#23578;?#29702;压力长此以往更会造成便秘厌食症等身心疾病千万不能顾此失彼详细

    如何减肥更科学

    提到减肥不少人都为之“奋斗”了很久节食跳操跑?#21073;?#26377;人还吃了很多减肥药然而很多时候就算能瘦几斤过段时间也容易反弹甚至出现越减越肥的情况其实这很可能是减肥方法用错了

    1到底哪些人该减肥

    生活中你会发现有许多整天嚷嚷着要减肥或者正在减肥的人其实根本不胖反而是一些真正应该减肥的人?#26149;?#19981;在意那么怎么判断是否需要减肥呢

    其实身材是否标准或肥胖可以通过体?#25163;?#25968;判断体?#25163;?#25968;BMI等于体重千克除以身高米的平?#20581;?#22269;人的健康体?#25163;?#25968;为1824如果低于18就是偏瘦而高于24就可以考虑减肥了

    ?#36865;?#20020;床中还发现很多人通过不吃晚饭来减肥这种方式不但难以长期维持还会损害健康而且日后如果继续吃晚饭体重会反弹甚至比以前更胖不仅如此不吃晚餐营养素供给不足蛋?#23383;使?#24212;下降肌肉量也会随之减少体重反弹后在同样的体重下体脂率会比减肥前更高因此减肥一定要讲科学

    2肥胖者可分为四类

    在减肥之前首先要弄清楚自己属于哪种类型的肥胖一般而言肥胖者从体型上可分为上身肥胖下身肥胖和全身肥胖上身肥胖主要是缺乏运动下身肥胖主要受遗传因素影响而全身肥胖主要是饮食习惯导致

    从中医角度看肥胖是由于元气虚弱阴邪过盛脾肾功能减退造成的是一种阴盛气虚的病征所谓气有?#30007;?#20154;有四胖气不足则胖而气不足的原因主要有四种也正是基于此?#23665;?#32933;胖人群分为四类

    气虚肥胖面色萎黄精神不振易疲劳出汗感冒

    阳虚肥胖疲倦怕冷四肢冰凉唇色?#22253;住?#21916;饮热食精神不振

    痰湿肥胖面?#31185;?#32932;油脂多腹部肥满易困倦痰多爱吃甜食

    湿热肥胖面垢油光有粉刺痤疮常感口苦口干性情急躁易怒

    3辨证进行饮?#36710;?#29702;

    辨别清楚属于哪种类型的肥胖后就可以对症进行饮?#36710;?#29702;了

    气虚肥胖的“克星”是黄芪调理以健脾益气为主多吃粳?#20303;?#29275;肉鸡肉大枣少吃生冷苦寒食物

    阳虚肥胖的“克星”是肉桂调理以温补脾肾为主多吃肉桂核桃姜羊肉少吃冷饮

    痰湿肥胖的“克星”是薏仁调理以健脾利湿祛痰化浊为主多?#22253;?#33821;卜紫菜洋?#23567;?#25153;豆红豆包菜戒?#30130;?#26460;绝甜食

    湿热肥胖的“克星”是决明子调理以清热利湿为主适合吃绿豆黄瓜莲藕薏米少吃油炸及辛辣食品

    4运动要注意循序渐进

    除了调整饮?#24120;?#36816;动也是减肥过程中必不可少的不同类型的肥胖需要采用不同的运动方式才能在有益健康的前提下达到最佳减肥效果

    需要?#24247;?#30340;是气虚阳虚痰湿湿?#26085;?#20960;种类型的肥胖运动量均要注意循序渐进

    气虚型肥胖不宜做剧烈高强度的运动适合快速走路

    阳虚和痰湿型肥胖选可择运动强度不大动作柔和缓慢的可?#26376;?#36305;跳绳羽毛球舞蹈

    湿热型肥胖可做大强度大运动?#24247;?#38203;炼如中长跑游泳爬山等详细

    有的人为什么怎么吃都不会胖原来与基因有关

    据英国每日邮报1月24日报道剑桥大学科学?#24050;?#31350;14000名不同体重参与者的DNA通过分析基因差异表明胖瘦与基因有很大关系未来的研究将进一步查明此类基因有望帮助超重者

    剑桥大学科学家们发现一组基因可加速新陈代谢?#22253;?#21161;人们更快燃烧脂肪这组基因在1600多名身材苗条的健康人群中被发现 研究小组中40%的苗条者称其可随意进?#24120;?#20307;重不受影响如果进一步单独研究苗条者的特殊基因 可能由此产生新药物具?#21103;?#30246;功效?#22253;?#21161;超重者减肥

    此为有史以来规模最大的对瘦人群基因的研究研究人员?#23588;?#31185;医生诊所?#24515;?#33495;条健康的英国人(大部分40多岁)这些人需天生苗条排除每周锻炼3次以上的人科学家提取唾液样本将1622名参与者的基因进?#20449;判}?#24182;与1万多名正常体重者及近2000名严重肥胖者进行比较研究发现4个与瘦有关的新基因区域并证实另外两个已在亚洲人基因区域中发现这项发表在?#35910;?#20849;科学图书馆 遗传学上的研?#24247;?#20986;结论:18%的苗条身材是由DNA决定的

    研究人员通过评估英国生物基因库中苗条者与肥胖者的基因证实DNA对胖瘦的重要性伦敦国王学?#27827;?#20859;与饮食学名誉教授汤姆 桑德斯表示这是一项重要研究证实一部分肥胖与基因有关那些非常苗条的人基因与普通人群不同然而大多数肥胖者肥胖的原因与?#32938;?#26377;关——久坐的生活方式及大?#21487;?#20837;高热量食物详细

    肥胖影响三代

    我们都知道保持体型不仅是为了美更是为健康着想近日瑞典科学家的一项新研究提醒人们胖不胖不再是“自己的事情”因为从青春期前表观遗传因素就已经掌控着往后两代人的命运了

    瑞典斯德哥尔摩大学的研究人员利用瑞典国家级数据库追溯了?#38382;?#32773;在青春期前男孩9~12岁女孩8~10岁的食物摄入情况体重指数以及他们后代子孙的健康?#21103;ݏ?#20854;中包括“全因?#21171;?#29575;”“糖尿病?#21171;?#29575;”“心血管病?#21171;?#29575;”和“癌症?#21171;?#29575;”等统?#24179;?#26524;显示爷爷在9~12岁期间热?#21487;?#20837;过多体重指数超标孙子的全因?#21171;时?~12岁时体型中?#26085;?#30340;后代高50%以上

    专家指出很多年轻的上班族不重视运动并常吃垃圾食品认为35岁以后再减肥健身也来得及其实中年时才出现“大?#35831;?#21361;机感”恐怕已晚新研究结论?#24247;?#20102;青少年时期保持身材的重要意义详细

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