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    人到中年累了吗看问题中年如何重启人生

    发布时间:2019年04月03日16:17:17来源人民网编辑闫继华 放大 缩小 默认

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    编者按什么是中年哪个阶?#38382;?#20110;中年中年有什么特点据百度百?#24179;?#37322;普通人40岁-55岁作为中年阶段较为符合实际此类人往往伴随着知?#24230;?#22312;积累增长经验日益丰富然而人体生理功能却在不知不觉中下降心理能力的继续增长和体力的逐渐衰减是中年人的身心特点而人到中年上有老下有小中间还夹杂着生活与工作的纷纷扰扰同时也伴随着越来越多的“疾病缠身”身体也不堪一击人到中年?#21738;?#32047;了吗随着"问题中年"的到来如何做才能避开问题的纷扰重启自己美好的人生呢一起来看人民健康为你整理的科普知识为你的"问题中年"出谋划策

    人到中年坚?#27835;?#31181;训练益寿延年

    大量研究证明慢病防控可通过体育活动来延长预期寿命美国女性健康杂志网站提醒尤其步入40岁后以下5种训?#32439;?#22909;都能坚持

    预防心脏病请尝试有氧运动每周3~4次“美国国家健康与营养调查”显示不到1%的20~39岁美国妇女患有冠心病但在40~59岁人群中这一比例增长了近5倍达到5.6%有氧运动包括跑?#20581;?#21160;感单车跳舞划船和游泳能促使心脏更有效?#23454;?#27893;血从而保?#20013;?#32908;健康强壮如果你真?#21335;?#35753;自己的心脏从有氧运动中受益需要以最大心率80%的速度锻炼至少30分钟每周3~4次打个?#30830;?#22312;1~10点的量表上1代表毫不费力10代表竭尽全力你应当达到8的程度

    预防骨质疏松症请尝试高冲击力运动每周1~2次美国国家骨质疏松基金会的数据显示50岁以上女性中约有半数会因为骨质疏松而骨折虽然补钙能让骨?#32769;?#32479;保持强壮但最新研究表明高冲击力的负重运动也能增强骨骼强度从前人们认为高冲击力活动的影响弊大于利但事实并非如此在增进骨骼健康方面劲舞开合跳和打网球?#20173;?#21160;都有壮骨功效

    抵?#26500;?#33410;炎请尝试力量训练每周2~3次患关节炎的风险随着年龄增长而上升尤其是超重和曾经遭受关节损伤的人力量训练是预防关节疼痛的最好方法之一它已被证明可减少与关节炎相关的疼痛并防止其发作力量训练不是非要在健身房里举铁你在家做做深蹲硬拉和过头举等锻炼动作都能增强多个关节?#22270;?#32905;群的力量

    与?#38047;?#30151;做斗争请尝试瑜伽每周1次美国?#24049;?middot;霍普金斯大学研究发现年龄在45~64岁之间的人患上?#38047;?#30151;的风险会增加尽管任何?#38382;降?#38203;炼都有助于避免焦虑和?#38047;?#20294;越来越多的研究表明瑜伽特别有利于减轻压力和调节情绪美国波士顿大学研?#31354;?#21457;现练习瑜伽增加了大脑中GABAγ-氨基丁酸的含量这是一种情绪调节的神经递质?#38047;?#21644;焦虑人群中通常是缺乏的

    ?#38047;?#21518;?#31243;?#30171;请尝试做90秒的平板支撑每周3次根据美国国家关节炎?#22270;?#32905;骨骼及皮肤病研究所统计大多数人在30~40岁之间第一次经历背痛随着年龄增长背痛变得越来越普遍增强核心肌肉群的力量能让你远离背痛平板支撑对强壮核心肌肉群?#27492;?#26159;一种非常棒的训练它不仅能锻炼腹肌还能挑战胸部?#22270;?#26609;周围的肌肉当这些肌肉变得强壮时就能?#25112;?#25972;个上腹部最终支撑下背部远离疼痛困扰可以先做30秒跪下休息10秒再重复做2次当体能增强后尝试不间断地坚持90秒详细

    人到中年保养肠胃先抓三餐

    人到中年事?#21040;?#20837;加速期在家庭中也扮演顶梁柱的角色但衰老也常常从中年开始特别是肠胃如果不加以重视多种疾病就会随之而来

    北京中医医院前院长李乾构表示现代人的肠胃问题由多种因素构成首先是生活节奏的加快导致三餐不规律忙碌的工作导致人们每天都处在紧张的节奏中这就让很多白领无法做到三餐规律有时饥一顿饱一顿有时忽略了早餐有时甚至整天都不吃饭……这些三餐极不规律的状态很容?#33258;?#25104;肠道过饥或过饱加重肠道的负担导致肠胃紊乱

    其?#38382;?#21507;得多的机会太多晚上本应少吃让肠胃逐渐进入休息的阶段但现代人的应酬大都在晚上下班本就不早应酬的时间又比较长高兴之时再来两杯酒都会让肠胃晚间加重工作负担晚上吃太多不仅对肠胃不好还会影响睡眠

    再次压力大运动少压力过大直接影响的生理功能就是肠道功能异常如胃酸过多减缓蠕动或加快蠕动等胃酸过多会损伤胃黏膜加快蠕动会造成频频腹泻减缓蠕动会造成腹胀而缺乏运动是现代人的通病运动可?#28304;?#36827;消化减轻压力每周进行150分钟中等强度的运动有助于身体健康但很多人不仅难以保证运动时间甚至连基本的散步都做不到

    最后要吃的清淡一些高血压糖尿病等疾病的爆发就是饮食过于油腻造成的大鱼大肉还会让肠胃受到考验特别是一些油炸食品?#31995;?#22522;麦当劳的流行很容易让人童年?#22270;?#37325;肠道负担使得现代人肠胃出现的问题越来越多也呈?#38047;?#21457;年轻化的趋势

    李乾构表示可能是觉得肠胃问题太过普遍也可能是因为胃肠的不?#20160;?#31639;大病很多人即使发现自己的肠胃有问题也不会及时采取措施导致肠胃问题加重有调查显示面对肠胃问题25%的人会置之不理仅有15%的人会选择就?#20581;?/p>

    他指出爱护肠胃首先要从控制饮食做起尽量做到三餐规律无论怎样早饭一定要吃中老年人的肠胃功能已经开始退化生活要尽量规律中年人一定要谨记吃饭时要“吃少?#26376;?#22204;烂”吃少就是要吃七成饱不过饱?#24576;月?#23601;是要一口饭一口菜嚼50遍不要狼吞虎咽还有在饮食上要懂得结合环?#24120;?#27604;如川渝地区的人爱吃?#20445;?#20294;如果长期生活在北方爱吃辣的口味就要有所?#35851;?#27605;竟川渝地区潮湿吃辣可以祛湿而北方干燥辣椒虽好吃太多也容易上火

    对于经常出?#27835;?#32960;消化不良等状态的中年人李乾构建议可以多吃一些健脾胃的食物如茯苓莲子等这些药食同源的食物有助于健脾胃另外可以喝点酸奶进行调节酸奶经过发酵更容易消化最好喝益菌多的酸奶需要注意的是酸奶不建议喝太凉的特别是夏季常温的酸奶对肠道健康更好因为凉酸奶温度过低会对肠道造成刺激年轻时火力旺问题显现不出年纪逐渐变大后凉酸奶对肠胃的刺激更大

    李乾构还?#24247;?#38203;炼有助于肠道保健压力会影响肠道蠕动而运动可以释放压力刺激肠道蠕动此外运动也会让人释放多巴胺使人感到快乐

    最后中年人要少吃垃圾食品如方便面油炸食品等这些食物虽然口感较好但营养极低特别是油炸食品营养早已在高温下损失殆尽吃多了不仅会让人长胖更会增加中老年人的肠胃负担详细

    中年养生从养成这几个习惯开始

    临床上不难看到这样?#21335;?#35937;冠心病高血压高血脂糖尿病等疾病的发病正趋于年轻化统计资料也显示近年来不少40岁左右的中年男性因心肌梗死脑卒中等疾病失去生命如今中青年男性普遍应酬多吃饭喝酒没有节制造成脂肪摄入太多加上运动不够生活不规律吸烟等危险因素高血压糖尿病高血脂脂肪肝痛风等疾病也纷纷找上门从?#25345;?#24847;义上甚至可以说很多中年男性的病与管不住嘴迈不开腿有关而乳腺增生子宫肌瘤还有甲状腺疾病失眠神经性头痛?#38047;?#30151;等问题也困扰着越来越多的女性朋?#36873;?#20180;?#33145;?#23519;可以发现这些疾病很多与情志有关现代女性有三大特点一是精神需求高生活工作难以得到满足?#26657;?#20108;是情绪波动大易发脾气生闷气等三是遇到问题?#19981;?#24448;?#22909;?#24819;爱钻牛角尖长期情志不随愤怒焦虑造成肝郁气滞影响机体健康

    因此养生应从中青年开始抓住重点防患于未然对男性?#27492;担?#26368;?#20040;?#24180;轻时就养成热爱锻炼?#21335;?#24815;不要中了“烟酒”的?#26657;频?#19968;些不必要的餐桌应酬而可?#26434;?#32467;伴健身郊外?#36466;确?#24335;打造人脉圈女性朋友则要学会给自己减压不要完全被生活工作的琐事困住每周可给自己留出一?#38382;?#38388;与闺蜜逛街?#24863;?#31561;以免将不良情绪积压在心里宽容和理解他人知足常乐

    无论何种年龄性别健康的生活习惯都是必不可少的

    首先一日三餐要按时不要经常变换同时根据中?#38477;?ldquo;顺应四时”观点合理调整起居生活可以试着过一下“老年式”的生活那就是早晚遛遛弯晚饭后看看电视剧通过这样的办法让自己暂时脱离工作和事业真正放松大脑

    其次坚持健康饮食中医认为“高粱原味足生大疔”饮食合理最好的办法是在?#39029;?#39277;做到荤素搭配食量适度人到中年后还要有意识地多吃一些蔬菜水果高蛋?#36164;?#29289;延迟中老年人疾病的发生

    再次把运动融入生活在我看来最好的运动是散步和爬楼可?#26434;?#24037;作或生活结合起来比如上班少坐两站地回家爬几层楼等

    最后保持?#27490;?#24773;绪上班时要精力集中工作下班后要学会休息与放松遇到问题要换位思维多想积极向上的一面善于思考并善于倾诉只有这样才能心情舒畅详细

    人到中年必须排出体内6大阴毒

    人到中年以后体内的阴气开始增加阳气逐渐消退这是生命的自然规律随着阴气的增长身体里面积累了许多过剩的浊物即中医所说的“阴毒”阴毒包括水?#23613;?#28287;?#23613;?#33026;?#23613;?#30192;?#23613;?#30208;毒和气毒学会排出这些阴毒才能为体内阳气争取生存的空间

    水?#23613;?#38452;毒中最严重的就是水毒一般由肾功能衰弱引起40岁以上的人应该注意如果早上起来下眼皮脚踝浮肿很有可能就是水浊想要驱逐水毒首先要看医生检查肾脏和心脏有无疾病如果水毒是因肾功能不好导致的可以服用金匮肾气丸通过?#24459;?#26469;调动机体的气化能力如果肾脏和心脏都没有病那说明气血运行不好需要多运动饮食上可多吃一些除水湿的?#25239;ϡ?#20908;?#31995;取?/p>

    湿?#23613;?#28287;是水的异常形态?#20260;?#36716;化而来体内有湿毒的人一般表现为舌苔白腻恶心不想吃饭大便不?#23578;?#31561;湿毒主要是因脾气虚不能化湿导致的我们常吃的食物中豆类最养脾可?#26434;?#21508;种豆?#24433;?#25104;粥喝还可?#26434;?#20826;参?#36164;?#28822;肉吃有不错的健脾除湿升清降浊效果

    痰?#23613;?#26377;的人早上起来不停吐?#25285;?#27809;完没了这就说明有痰毒了痰毒一般由饮食而来或因肺功能不好导致如果气管不好痰多可以喝二陈汤来治愈一服药茯苓法半夏陈皮各10克?#20160;?克用水煮了喝喝上7天痰即可化日常饮食上萝卜是最好的化痰食物可?#26376;?#29983;萝卜加点香醋凉拌吃另外还可以多?#36828;?#29916;无花果紫菜罗汉果等清热化?#25269;?#21697;

    脂?#23613;?#26377;脂毒的人一?#38379;?#32982;脂肪较多经常喝酒吃肉?#26434;?#28856;食品对肝脏伤害很大易得脂肪肝等疾病想清除脂毒首先要降血脂建议用山楂荷叶煮水喝可化?#21040;抵?#24179;时应多吃洋葱等蔬菜还可按揉小腿上的丰隆穴位于外踝尖上8寸条口穴外距胫骨前缘二横指处可以消?#36710;?#28382;减少脂?#23613;?/p>

    瘀?#23613;?#30208;毒是指藏在血液里的毒大多是从中年开始出现的一般表现为舌下脉络发紫容易健忘皮肤干燥胸闷憋气脸色暗等有瘀毒的人可以服丹七片也可?#26434;?#20025;参或山楂泡水喝可以活血化瘀清除血管垃圾

    气?#23613;?#27668;毒是存在?#21355;?#38754;的毒中医认为“肺主气”“肾主纳气”有气毒的人往往?#32010;?#21151;能不好一般身上气味大如有口臭汗臭等为了防止气毒可以每天早起做深呼吸即“呼吸吐纳”把肺中的浊气排出来保持体内空气的新鲜详细

    40岁后患癌风险增2.5倍专家教你防癌四招

    美国癌症研究所发布了不同地区不同种族不同年龄人群的罹患癌症的风险数据数据显示亚洲人从40岁开始罹患肿瘤的风险突然增加在40-49岁罹患癌症的风险比30-39岁的风险高2.5倍人到中年上有老下有小又是家庭“顶梁柱”此时该如何降低自己的患癌风险呢

    戒烟

    据悉陆凯祖医生是美国内科医学院及加?#20040;?#20869;科医学院的院士目前正在香港执业花?#23383;?#24180;的陆凯祖谈起自己的防癌心得信手拈来他说首先就要戒烟就防癌?#27492;担?#20160;么时候戒烟都不为晚而烟草已经明确是膀胱癌肺癌前列腺癌的高危因素所以即便抽了几十年的烟为了避免老来得癌也应该积极戒烟

    减重

    其次保持?#23454;?#30340;体重人到中年后运动减少很容易发福然而此时超重或肥胖恰恰又是罹患肿瘤的又一个高危因素著名医学杂志柳叶?#19969;?#26366;刊发英国一个研究项目对524万人的调查发现如果每增长5kg/m2的体重指数(意味着一个160cm60kg的人体重增长8kg左右)那么子宫癌胆囊癌肾癌宫颈癌甲状腺癌及淋巴瘤的发病率会上升

    据称体重增加自身分泌的胰?#26680;?#22823;量增加慢慢地就使接收胰?#26680;?#30340;靶点敏感性越来越差会引发一系列的分子生物学的?#35851;?#30452;到启动人的致癌基因导致子宫内膜癌乳腺癌肾癌及结肠癌等发生所以步入中年控制体重不仅仅是为了好看和预防?#21738;?#34880;管疾病更是防癌的有效办法

    多运动

    再次尽量多运动癌症的发生与身体的免疫力低有关而运动可以增加身体的免疫力德国著名的运动医学专家阿肯教授在对?#38454;?50名40岁以上坚持运动的人和不运动的人跟踪调查8年后发现长期坚持运动者比不运动者患癌率少90%;而且坚持运动的患癌者的?#21171;?#29575;也比不运动的小得多

    定期体检

    陆凯祖?#24247;?#30284;症是可以早期发现的而早期的肿瘤85%可以治愈所以当40岁以后患癌风险成倍增加时更是要做好防癌体检特别是针对自己的身体状况?#22270;易?#21490;选择恰当的体检项目比如家族里有大肠癌的患者50岁以后就应该做肠镜筛查40岁以上就应该每年做一次?#22270;康?#34746;旋CT以发现0.6厘米的微小肺癌组织详细

    人到中年继续成长

    发展心理学家认为人在各个阶段都会成长但获取幸福的方式千差万别对于步入中年的人?#27492;担?#24180;轻时能让你获得幸福的东西在这一阶段也许就不?#35270;?#20102;当发现了这个阶段自己真正需要的东西你才能拿到开启幸福之门的钥匙继续成长

    1.了解内心需求比较这两种观点“我全力以赴了就可以了”“我要比别人做得?#24049;ã?#25105;要赢得成功”两种态度都没有错但后者更适合需要获得认同感的年轻人中年人则更需要一颗宁静的心能够了解自己知道自己的付出是独一无二的人到中年该丢掉被人衡?#24247;目只?#20102;你大可以施展才能天赋而无须担心他人有更优秀的表现你也无须再去向世界证明自己可以集中注意力做一些自认为有意义的事收获内心的满足

    2.克制物欲长时间?#38750;?#29289;?#20160;?#19981;是寻求幸福的好途?#19969;?#24180;轻时我们?#38750;?#36710;子房子服装首饰……但当我?#21069;?#25152;有寄托都放在物质上时一旦达到目标就很容易空虚人到中年大多都已经有了一些经济基础这时在物?#39318;非?#19978;就应该适可而止不被其所累中年人需要寻找精神寄?#26657;?#20174;人生意义层面去?#36153;靶?#31119;感

    3.不再和权威对抗年轻人往往心高气傲甚至鄙夷自己的上?#19969;?#20294;到中年有一定职场经验的人应该明白没有必要再花时间来证明你比部分权威人士更有能力更聪明这有很多?#20040;?.你可以稍微放松一点仅仅做好自己的分内事2.集中精力把自己的事做得更好3.无论在哪个单位都能赢得上司的信任4.为自己的行为承担全部责任当你不再那么争强好胜先天的才能自然就会?#26376;?#20986;来

    4.?#27893;?#30701;板有?#37117;?#30340;人敢于承认自己的缺点并知道长处短处是紧密相连的例如有人年轻时耿耿于怀自己不擅社交因此失去很多机会但随着年纪增长了解到正是因为自己不爱社交而更?#19981;两?#22312;阅读中才有了更深刻的思想见地成为单位里少有的“思想者”?#27893;?#33258;己的短板后你会感觉更安心会主动寻求优劣?#39057;?#24179;衡更知道自己能做什么不能做什么从而扬长避短

    5.学会说“不”是时候与你不愿意接触的事情划清界线了对所有事情都不遗余力去做只会让你崩溃中年到来需要简化生活我不想去参加这个聚会我不同意这个观点我不能把车子借给你我不愿把钱借给你我不太?#19981;?#36825;?#24247;?#24433;……明白自己是谁要什么做一个诚实守信的人说“不”?#21738;?#21147;很重要也许会得罪一些人但既然是不了解你的人就无须太在意详细

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